தோள்பட்டைக்கு வலிமை தரும் பயிற்சி 

இடுப்பு, தோள் பட்டைகள் வலிமை அடைய இந்த பயிற்சி செய்யலாம். மேலும் பெண்கள் இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் மார்பு பகுதி கவர்ச்சிகரமாகமாறும். இந்த பயிற்சி எப்படி செய்வது என்பதை பார்க்கலாம்... 

8 முதல் 10 கிலோ எடையுள்ள டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்து கொள்ளவும். படத்தில் உள்ளது போல் உள்ள சேரில் கால்களை கீழே நீட்டி கொண்டு படுத்துக் கொள்ளவும். வலது கையை வயிற்றின் மேல் வைத்துக்கொள்ளவும். இடது கையால் டம்ப்பெல்ஸ் மேலே தூக்கவும். பின்னர் கீழே இறக்கவும். இவ்வாறு 10 முறை செய்யவும்.

இதே போல் வலது கையில் செய்யவும். மாறி மாறி இவ்வாறு இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். ஆரம்பத்தில் இந்த பயிற்சியை 15 முறை செய்தால் போதுமானது. பின்னர் படிப்படியாக எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரித்து 30 முறை செய்யலாம்.

இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து 3 மாதம் செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைப்பதை காணலாம். இந்த உடற்பயிற்சி பெண்களுக்கு மிகவும் உகந்தது. ஜிம்முக்கு சென்று செய்ய முடியாதவர்கள் வீட்டிலிருந்தும் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம். டம்ப்பெல்ஸ் இல்லாதவர்கள் வாட்டர் பாட்டிலில் தண்ணீர் நிரப்பி செய்யலாம்.

Please Visit : www.unitedsportsemporium.com