தொடர் பயிற்சி பலனை தரும்:

உடலில் அதிக கொழுப்பு தங்கும் இடம் வயிறு. நமது இலக்கு ஆரோக்கியமான அழகான வயிற்றுப்பகுதி என்பதை மனதில் கொண்டு பயிற்சிகள் செய்தால் தொப்பையின்றி ஆரோக்கியமாக இருக்கலாம். வயிற்றுக்காக பரிந்துரைக்கப்படும் இந்த பயிற்சிகளை தொடர்ந்து மூன்று மாதங்கள் செய்தால் அழகான வயிறு நிச்சயம்.

அதிக கலோரிகளை சுலபமாக எரிக்க உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். கார்டியோ பயிற்சியாக வாக்கிங், ஜாக்கிங், சைக்கிளிங் போன்றவற்றை செய்யலாம். பயிற்சிகளை வெறும் வயிற்றில் தான் செய்ய வேண்டும். சாப்பிட்ட ஒன்றரை மணி நேரம் கழித்து உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். விடாமல் தொடர்ந்து பயிற்சிகளை செய்தால் மட்டுமே முழுபலனையும் அடைய முடியும்.

அயன் மேன்:

தரையில் குப்புறப்படுக்க வேண்டும். கை முட்டிகளை மடித்து முழு உடல் எடையையும் முன் கையால் தாங்கும்படி படுக்க வேண்டும். இப்போது கால் கட்டை விரலை, தரையில் ஊன்றியபடி உடலை தூக்க வேண்டும். குறைந்தது 10 முதல் 15 விநாடிகள் அதே நிலையில் இருந்து விட்டு பழைய நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும். இப்படி செய்யும் போது வயிற்றுப் பகுதியில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது. இதனால் வயிற்றுப் பகுதி கொழுப்பு குறைவதுடன் வலிமை பெறும்.

சூப்பர் மேன்:

தரையில் முட்டி போட்டு கைகை தரையில் ஊன்ற வேண்டும். விலங்குகள் நான்கு காலில் நிற்பதை போல் இருக்க வேண்டும். இப்போது வலது கை, இடது காலை மட்டும் நன்கு நீட்ட வேண்டும். இப்போது இடது கை, வலது காலில் முழு உடலும் தாங்கி இருக்கும். இந்த நிலையில் 10 முதல் 20 விநாடிகள் இருக்க வேண்டும். இதோ போல் மறுபுறம் இடது கை, வலது காலுக்கு செய்ய வேண்டும்.  

கோப்ரா ஸ்ட்ரெச்:

தரையில் குப்புற படுக்க வேண்டும். கை மூட்டுகளை மடித்து தாடையில் அடியில் வைக்க வேண்டும். இந்தநிலையில் இருந்து இடுப்பு வரை உள்ள மேல் உடலை மேலே உயர்ந்த வேண்டும். 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்து விட்டு பழைய நிலைக்கு வர வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகளை தொடர்ந்து தினமும் செய்து வந்தால் படிப்படியாக தொப்பை குறைவதை காணலாம்.